Come Fare un Salto Mortale all’Indietro da Terra

Considera d’affidarti a un istruttore. Il modo più sicuro per imparare a fare i salti mortali all’indietro è sotto la tutela di un istruttore qualificato.

Esercitati a rotolare in avanti e all’indietro. Il primo esercizio che dovresti fare per prepararti al salto mortale all’indietro riguarda le capriole in avanti e all’indietro. Accertati di rotolare in linea retta, senza deviare lateralmente.

• Se aiuta, puoi partire rotolando su un tappetino inclinato (o in leggera pendenza).
• Questo ti aiuterà a prendere confidenza col movimento rotatorio del corpo e con lo stare a testa in giù.

Esercitati a saltare. Probabilmente la parte più importante del salto mortale all’indietro è la capacità di saltare in alto da terra.

• Perciò, è una buona idea esercitare la tua tecnica di salto e migliorare l’altezza dei tuoi salti più possibile.
• Per iniziare, fai semplicemente pratica saltando direttamente da terra. Piega le ginocchia e fai oscillare le braccia per prendere slancio e sollevarti più possibile.
• Poi, puoi esercitarti nel salto da diverse superfici, come il letto, una scatola o un ripiano – qualsiasi cosa purché sia sopra il tuo girovita. Salta sulla superficie, atterrando in posizione seduta, poi (se hai spazio) piega le ginocchia e continua in una capriola all’indietro.

Usa una sbarra da sollevamento. Può essere di grande aiuto nella preparazione al tuo salto mortale all’indietro, poiché consente di allenare i piegamenti.

• Usa la sbarra a un altezza un po’ sopra la tua testa, in modo da dover saltare per raggiungerla.
• Salta e afferra la sbarra, poi piega le ginocchia più vicine possibile al petto. Nonostante sia un’idea allettante, non tirare indietro la testa.
• Se vuoi, continua fino in fondo con le braccia e atterra in piedi. Questo è il movimento che tenterai di replicare quando salterai effettivamente all’indietro.

Esercitati a volteggiare su un tappeto elastico. Se trovi che la fiducia in te stesso sia un problema e che la tua paura ti stia trattenendo dal proseguire col salto mortale all’indietro, volteggiare su un tappeto elastico è un ottimo inizio, avendo la garanzia di un atterraggio morbido anche cadendo!

• Usa i tappeti elastici in un centro ricreativo, dove hai molto più spazio e ci sono istruttori qualificati ad aiutarti. I tappeti elastici da cortile-sul-retro sono troppo piccoli e possono essere pericolosi.
• Per prima cosa, esercitati a volteggiare quando sei nel punto più alto di un gran salto. Il tappeto elastico ti lancerà in aria, dandoti più tempo per completare il salto mortale all’indietro rispetto a quello che avresti partendo da terra.
• Poi, prova a far pratica da una posizione in piedi sul tappeto elastico. Una volta che ce la fai, sei pronto a provare un salto mortale all’indietro da terra.^[1]

Riscaldati. Saltare all’indietro è molto faticoso, ed è molto facile stirarsi un muscolo se non si sta attenti. Accertati che il tuo corpo sia ben riscaldato prima di saltare, e presta particolare attenzione allo stretching del busto, delle gambe, caviglie, braccia, dei polsi e del collo.^[2]

Alzati sulle dita dei piedi. Stai in piedi con le gambe separate approssimativamente alla stessa larghezza delle spalle, poi sali sulle dita e distendi le braccia dritte verso il cielo.

• Ricorda di tenere la schiena dritta (in modo che il tuo corpo sia perpendicolare al terreno) e gli occhi dritti davanti a te.
• Stare in punta di piedi ti permetterà di conferire più potenza al tuo salto e ti aiuterà anche a raggiungere una buona forma.

Piega le ginocchia e lancia le braccia all’indietro. Piega le ginocchia finché non formano un angolo a 90gradi – di più o di meno ti farà perdere potenza.

• Mentre ti pieghi, fai oscillare le braccia all’indietro più lontano possibile. Accertati di tenerle tese.

Salta direttamente in aria. Ecco la parte spaventosa – il salto! Salta verso l’alto, più in alto possibile, oscillando le braccia per prendere slancio.

• Non tirare la testa e le braccia indietro – è scorretto e potrebbe farti male. Piuttosto, punta le mani verso l’alto e concentra gli occhi dritti davanti a te.
• Dovresti anche evitare d’inarcare la schiena, che dev’essere più dritta possibile. Aiuta contrarre gli addominali.

Piega le ginocchia. Questo ti darà lo slancio all’indietro necessario per completare il salto.

• Perciò, quando raggiungi la vetta del salto, ritira le ginocchia più vicine possibile al petto e avvolgile con le braccia. Più pieghi, più girerai velocemente.
• A questo punto dovrai davvero impegnarti nel salto – non puoi andare nel panico o perdere la concentrazione – altrimenti potresti atterrare sulla testa, il che potrebbe causare seri infortuni.
• Nota che la tua testa dovrebbe ancora essere in una posizione neutrale, in linea con la colonna vertebrale. Non dovrebbe essere lanciata all’indietro.^[3]

Localizza il tuo atterraggio. A circa metà salto, quando sei completamente sottosopra, dovresti localizzare il tuo atterraggio.

• Puoi farlo girando la testa all’indietro giusto quanto basta per vedere il terreno.
• Cerca d’individuare il punto preciso in cui atterrerai, poiché questo t’aiuterà a stimare quando uscire dalla posizione piegata.

Distenditi e atterra saldamente. Una volta localizzato l’atterraggio, lascia andare le ginocchia e preparati ad atterrare.

• Sii consapevole che l’atterraggio di un salto mortale all’indietro richiede lo stesso quantitativo di stress di un salto da 1,5m d’altezza.
• Di conseguenza, dovrai atterrare con fermezza perché le tue gambe non cedano sotto di te. Puoi farlo irrigidendo i muscoli e premendo le gambe una contro l’altra.
• L’atterraggio può essere un po’ complicato – perciò non preoccuparti se atterri su mani e ginocchia le prime volte. Un buon atterraggio arriverà con la pratica.